na czym w

No to jak chcesz dorzucać to tylko trening wielostawowy nie ma sensu na trening dzielony. Trening FBW (ogólnorozwojowy) jeśli nie wiesz na czym on polega zajrzyj do działu trening dla początkujących i poczytaj. Taki trening ci się najbardziej przyda ewentualnie tu masz ciekawą lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale ja bym [...]

[...] Po Twoich wymiarach ja bym tak sie nie spieszyl ze wzrostem masy. Raczej postawil bym na powolny wzrost BEZTLUSZCZOWEJ masy miesniowej. I staral bym sie wykorzystac ten moment na zlikwidowanie obwodu pasa Pod 100 cm podjezdzasz a przy Twoim wzroscie to bardzo duzo. Oczywiscie zalezy na czym Ci zalezy ale wnioskuje ze nic w kierunku Irka Kurasia

[...] Dobrze gdybyś nagrał film z wykonaniem boju. Ale jeśli jesteś przykurczony to wystarczy kilka ćwiczeń mobilizujących tkanki miękkie i rolowanie. No i zasadnicze pytanie: na czym Ci zależy ? Masa mięsniowa, siła ? Na pewno nie robiłbym ciężkich ciągów dwa razy w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu. W planie pewnie też masz coś na [...]

Czyli wracamy do początku, czym w takim razie najlepiej podbijać węgle w diecie ? Może właśnie vitargo ? Czy lepiej jakiś gainer z ww złożonymi, jeśli tak to jaki ? :) Z drugiej strony, na poziomie amatorskim typowo, i kiedy nie bede przekraczał bilansu, może carbo to jednak nie taka zła myśl. Ale co do podbicia ww w dni nietreningowe w takim [...]

Przy czym ja masy nie chciałem bo nie mam jak ćwiczyć (nie mam czasu na 3x w tygodniu po 2,5h na ćwiczenia), więc zależało mi jedynie na tym żeby (być może) w jakiś prosty sposób zrzucić te nadmiary na brzuchu.

Nie widzę potrzeby żeby do jednego spalacza tkanki tłuszczowej dodawać inny. Nie będzie to zbyt sensowne. To na czym zdecydowanie warto się skupić, to aby dać jak najwięcej z siebie na treningu i trzymać się założeń diety, jak i odpowiedniej regeneracji. Jeżeli chodzi o suplementację, to istotne będą podstawy, czyli kreatyna, beta alanina, [...]

Za dużo ćwiczeń na dół pleców, za mało na czworoboczny wg. mnie. Skołuj sobie drążek, zamonutj w drzwiach i będziesz się miał na czym podciągać. Pozdro.

[...] roku, nie schudłem NIC ! a mam 8 kg za dużo. Waga stoi a nie powinna. Dlatego też postanowiłem przerzucić się na "dukana", nie na pół roku tylko maksymalnie 2 miesiące po czym powoli wrócę do swoich starych DOBRYCH przyzwyczajeń żywieniowych. Nie powinienem przytyć bo źle się i wcześniej nie odżywiałem. Coś stanęło i chcę to rozkręcić :-) [...]

[...] tam 92cm dobije do metra :) i wtedy ksywa metrowiec chyba moja hahahahaha a tak na serio wracajac do pytania to panie kolego drogi pytasz o taka prosta rzecz-pomysl chwile czym sie roznia oba ruchy ? hmmm moze kolego nie musisz robic odejscia to raz, moze nie czujesz ze krzywo wszedles pod sztange i jedna strona ciazy bardziej, moze kolego nie [...]

[...] Jeżeli Pana dolegliwościom nie towarzyszą trwale rozszerzone naczynia, nie tworzą się zmiany skórne w postaci grudek lub krostek, nie ma potrzeby stosowania żadnych leków lub specjalistycznych kremów. tylko to znalazlam, i czytalam jeszcze o zabiegach wykonywanych laserem, musisz spytac sie dermatologa bo niewoiem na czym one dokladnie polegaja

[...] że w ramach tegoż przedziału są wartości mniej lub bardziej sprzyjające. Balansowanie na krawędzi bezpiecznej granicy może mieć swoje skutki fizjologiczne, a jakie i na czym one polegają piszą między innymi autorzy: http://nephrology.medicine.ucsf.edu/people/anthony_sebastian.html http://pipl.com/directory/name/Manz/Friedrich Nie biorę [...]

To w takim razie czym zastąpić bułki grahamki w celu ograniczenia węgli ? Bo naprawdę nie mam pomysłu na posiłki w pracy..

ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]

[...] fat Ci nie pojdzie, jak w dzien to od biedy 0.5%, na noc w ogole odradzam. Poza tym mimo wszystkich madrosci badan, spojrz np na swoich dziadkow, kiedy nie bylo za bardzo w czym(jedzeniu)przebierac i mleko pilo sie codziennie litrami i po lata im nie szkodzi, zobacz po sobie jak na nie reagujesz, Ja tez jestem wychowany na mleku chodz pewnego [...]

Dzisiejsze posiłki opisane jak najlepiej tylko mogłem. Mało węgli, jak to podciągnąć? Czy nie za dużo białka? No i przede wszystkim, jaką dietę byście mi polecali, na czym się skupić? Moje zdjęcia są na linku w ankiecie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66a9b7c7feb45b2864ecfd60774834d.png

[...] Cz: Rozbieganie Pt: Tempo (inne niż we wtorek) Sb: Rozbieganie Nd: Siła biegowa (8x100m podbieg lub 5x30 wieloskoków) I na tym planie jadąc już do końca spokojnie wyrobiłbyś się na 3minuty/km. Ew. dodając tempo zamiast wolnego w środę, ale myślę że masz dużo czasu i nie ma co. W połowie czasu zrób sobie test i zobacz na czym stoisz. Powodzenia!

[...] 2 Oba suplementy działają antykatabolitycznie i anabolicznie. Ale, (w wielkim skrócie) glutamina jest głównym aminokwasem w procesie budowy i naprawy tkanki mięsniowej, przy czym działa również antykatabolitycznie. Dla mnie jest suplementem ważniejszym niż BCAA. ad. 3 Super! ad. 4 Jesli jest jakis guru od diety Monti, to na pewno w tamtym poscie [...]

[...] - tak jak sam arnold keidys mowil ze "przenoszenie hantli dalo mu wieksza objetosc klatki piersiowej" i mu wierzono - bo był wielki i tak sobie powiedział. dzis wiemy (wtedy tez bylo juz wiadomo w sumie w strfie ludzi wyksztalconych w dziedzienie anatomii) na czym poelga ten ruch a co z tym sie wiaze - jakie miesnie biora w nim udzial

[...] prawda, mało. No ale skoro grozi mu jakieś niebezpieczeństwo w tym to niech nie robi. Ale tak czy siak nóg w odstawkę nie można dać. Musi je przeryć porządnie na tym na czym może, wydaje mi się, że plan jaki dostał na nogi ode mnie od bidy może być. Choć przysiad jak przysiad- rządzi. W ogóle to zrobiłbym sam jak napisałem- połączył aeroby- [...]

[...] prawie dwie porcje na raz, a chyba nie o to chodzi (pomijając kwestie ekonomiczne, miałbys wtedy posiłek z 70 g białka i 50 węgli, toż to absurd). Tak więc napisz może na czym Ci zależy i ile masz floty, a spróbuję Ci doradzic cos sensownego. pozdrawiam. Ps: 110 zł/1000g suplementu, porcja ynosi ponad 80 g, czyli oblicz sobie ile wynosi jedna [...]